跳高技巧-跳高技巧背越式教学

本文目录一览：

• 1、跳高技巧
• 2、9个不得不知的跳高技巧
• 3、说说跳高有哪些技巧
• 4、跳高的动作要领和技巧
• 5、跳高怎么跳
• 6、跳高的技巧 怎么跳高

跳高技巧

跳高技巧如下：

助跑、起跳、腾空过杆、落地这四个动作构成了跨越式跳高。从这四个动作来看，跨越式跳高对让人的协调性和灵敏性有一定的要求。其中，腾空过杆是最难的一个动作，要求具备一定的动作技巧。

跨越式跳高爆发力训练：

训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。

主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

跨越式跳高弹跳力训练：

发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力

1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;

2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行)、摸高练习等。

3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。

助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。

过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。

先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

9个不得不知的跳高技巧

跳高有什么技巧

跳高是需要运动员合理结合助跑、起跳以及越杆等一系列动作完成的一项体育竞技项目。正常很少人知道跳高的具体做法。跳高如果要跳得高，需要配合一定的技巧，有许多人想知道跳高有什么技巧。

9个不得不知的跳高技巧1

技巧

1、跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆（向杆冲），然后是空中的动作，刚学习跳高需要跳2000次左右才能动作定型。

2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。

3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。

4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶100px，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

6、协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。

7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m，反复跑、30—60m追逐跑。专项速度训练有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。

8、助跑步数为8—12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。

9、起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆。

9个不得不知的跳高技巧2

怎样才能提高弹跳力呢?

这个是可以通过一些锻炼来提高的哦，比如说打篮球，因为打篮球的时候回出现一些抢篮板的动作啊，而做到抢篮板则必须是要奋力的跳起来才可以的。而且在投篮还有抢篮板与盖帽的时候都是需要弹跳的，这样就会锻炼到你的弹跳啦，而且只要能坚持的话，弹跳能力一定会得到提高的。还有就是跳绳了，因为在跳绳的过程中，双脚需要不停的跳动的，所以只要你坚持每天跳绳，我相信你弹跳也是会提高的。

9个不得不知的跳高技巧3

练习提示

（一）注意事项

1、重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机，使之有足够的延续时间，防止"坐"着过杆。

2、学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。

3、重点抓好助跑与起跳的'有机结合。

4、应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。

（二）错误动作纠正

1、助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好

产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。 纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习；跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。

2、 跳向前冲力太大而跳不起来

产生原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够；最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作；助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。 纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。

3、 跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆

产生原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够；起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。 纠正方法：多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要正直。

4、"坐"着过杆，臀部及大腿碰落横杆

产生原因：起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳效果差，腾空高度不够；心理上怕摔，不敢用肩背落垫；小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。 纠正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间；逐渐啬高度，克服害怕心理，用肩背落垫。

5、斜交叉过杆

产生原因：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。 纠正方法：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习；弧线助跑起跞触高物转体90゜。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。

6、杆上动作僵直

产生原因：起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感觉能力较差。 纠正方法：加强柔韧性、灵敏和协调性的练习，提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。

说说跳高有哪些技巧

1.在跳高过栏时，可以使用的姿势有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。而在这些跳高姿势中需要掌握的技巧也不尽相同。

2.跳高助跑时，一般为6至8步，助跑的角度与过杆姿势有关，在25°~90°之间。助跑时，要求在身体重心向前平稳移动的情况下，均匀加速，要跑得轻松自然。助跑的最后3~4步要采用降低重心跑。在动作结构上要和一般跑有所不同：上体前倾小，两臂动作大，脚跟先着地迅速滚动到前脚掌着地跳高进行至第二步踏跳时，方向要正，使身体充分向上并向前腾起。助跑最后一步用摆动腿支撑时，要积极做跪膝送髋动作，踏跳腿以大腿带小腿，由于快速助跑，踏跳腿的踏地和摆腿、摆臂动作的作用，踏跳腿被迫出现了屈膝缓冲动作。当摆动腿的膝部摆至与踏跳腿的膝平行时，迅速前踢摆动腿小腿(勾脚尖)，直腿向上摆起，同时迅速蹬直踏跳脚，完成踏跳动作。两臂的摆动，是在踏跳开始时配合两腿的动作，由体侧后方向前上方用力上摆，两肘向外，提肩，摆动腿同侧的肘关节高于肩。

跳高的动作要领和技巧

要领和技巧如下：

1、跳高助跑时，一般为6至8步，助跑的角度与过杆姿势有关，在25°～90°之间。助跑时，要求在身体重心向前平稳移动的情况下，均匀加速，要跑得轻松自然。助跑的最后3～4步要采用降低重心跑。在动作结构上要和一般跑有所不同：上体前倾小，两臂动作大，脚跟先着地迅速滚动到前脚掌着地。

2、跳高进行至第二步踏跳时，方向要正，使身体充分向上并向前腾起。助跑最后一步用摆动腿支撑时，要积极做跪膝送髋动作，踏跳腿以大腿带小腿，勾着脚尖向前送髋和迈伸，并以脚跟先着地迅速滚至全脚掌着地。由于快速助跑，踏跳腿的踏地和摆腿、摆臂动作的作用，踏跳腿被迫出现了屈膝缓冲动作。

3、直线助跑技术。它的形式近似于短路途中跑技术，在助跑过程中运动员的身体必须重心很高而且平稳，这驱使着上体必须要适当的往前倾斜，脚后跟蹬地必须要很有力度，前摆抬腿的速度要加快，左右两只手臂必须协调配合全身大幅度的摆动。

4、弧线助跑技术。身体在弧线助跑过程中必须要内倾，有必要的时候外侧腿臂还要加大摆动的幅度，尽量保持自己的头、身·体躯干成—条直线向内倾斜。

5、过杆和落地技巧，起跳腾空后，要充分利用腾起的高度。当摆动腿的小腿越过横杆时，摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋，肩向内扣，头随着转动，使身体在杆上成俯卧姿势。接着，摆动腿和同侧臂继续前伸内旋，头下潜，与此同时，起跳脚屈膝上收，迅速扭转骨盆并翻转起跳腿，使身体绕横杆转过去。过杆后，两臂和摆动腿同时着地。

跳高怎么跳

下面是讲解背越式跳高技巧

1、助跑技巧，背越式跳高的助跑，包括直线助跑和弧线助跑两段。左脚起跳的人在右侧助跑，右脚起跳的人在左侧助跑。

直线助跑段，一般跑4～5步，动作轻松、自然、有弹性，重心较高，后蹬、前摆的幅度较大。

弧线助跑段，一般也是跑4～5步，身体稍内倾，以前脚掌着地，节奏鲜明，摆臂与弯道途中跑相似。

倒数第二步，步幅稍大，用全脚掌着地，最后一步稍小，速度要快，两臂配合积极摆动，准备起跳;起跳点距横杆垂直面约70～100厘米，最后一步与横杆约成20度至30度角。

2、起跳技巧，助跑倒数第二步时，支撑腿以全脚掌着地，步幅稍大，重心稍下降，同时摆动腿积极擦地面前迈，向前上方推送髋关节，上体稍后仰，保持内倾。

起跳腿踏上起跳点时，摆动腿顺势上摆，同时摆臂向上;起跳腿迅速蹬伸髋、膝、踝关节，起跳腿的异侧臂上伸，躯干充分伸展，整个身体几乎与地面垂直。

3、过杆和落地技巧，过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。

过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。

跳高的技巧 怎么跳高

1、助跑技巧。跨越式跳高从摆动腿一侧进行助跑。助跑路线基本上保持直线，助跑角度一般与横杆成30-60度。正式助跑之间应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm。助跑的全程距离一般是在10-15米，步数6-8步。最后几步时速度要加快，倒数第二步为最长，重心最低。摆动脚落地时屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到椎直速度做好充分准备。

2、起跳技巧。跨越式跳高要用远离横杆的腿作为起跳脚。到最后一步助跑时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。

3、当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。

4、过杆落地技巧。 起跳腾空后，身体要保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。而起跳腿也要积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行。接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。