如何使用针对初学者的引导冥想技巧进行有效冥想
冥想是一种训练心灵的方法，类似于健身是一种训练身体的方法。但是存在许多冥想技巧——那么你如何学习如何冥想呢？
“在传统中，‘冥想’这个词在美国相当于‘运动’之类的词。这是一系列活动，而不是单一的事情，”威斯康星大学神经科学实验室主任 Richard J. Davidson 博士，告诉纽约时报。不同的冥想练习需要不同的心理技能。
初学者很难坐上几个小时什么也不想，或者“头脑一片空白”。当您刚刚开始学习如何最好地冥想时，我们有一些工具，例如初学者冥想 DVD 或大脑感应头带，可以帮助您完成这个过程。一般来说，开始冥想最简单的方法是专注于呼吸。最常见的冥想方法之一的一个例子是专注。
专注冥想
专注冥想涉及专注于一个点。这可能需要跟随呼吸，重复一个单词或咒语，盯着烛火，听重复的锣，或数念珠上的珠子。由于集中注意力是一项挑战，初学者可能只冥想几分钟，然后练习更长的时间。
在这种冥想形式中，您只需在每次注意到自己走神时将意识重新集中在所选择的关注对象上。与其追求随意的想法，不如放手。通过这个过程，你集中注意力的能力会提高。
正念冥想
正念冥想鼓励练习者观察游走的思想，因为它们在脑海中飘荡。目的不是要卷入这些想法或判断它们，而只是要在每个心理笔记生起时觉知它。
当您通过正念冥想进行冥想时，您可以看到您的思想和感觉如何倾向于以特定模式移动。随着时间的推移，你会更加意识到人类倾向于快速判断体验是好是坏、愉快还是不愉快。随着练习，一种内在的平衡得以发展。
在一些冥想学校，学生们练习集中注意力和正念的结合。许多学科都需要静止——或多或少，取决于老师。
其他冥想技巧
还有其他各种冥想技巧。例如，佛教僧侣的日常冥想练习直接侧重于慈悲的培养。这包括设想负面事件，并通过同情心改变它们，从而以积极的方式重新塑造它们。还有移动冥想技巧，如太极、气功和行禅。
冥想的好处
如果放松不是冥想的目标，它通常是结果。1970 年代，哈佛大学医学院研究员 Herbert Benson 医学博士在对练习超验冥想的人进行研究后创造了“放松反应”一词。用 Benson 的话说，放松反应是“一种相反的、非自愿的反应，导致交感神经系统活动减少。”
从那时起，关于放松反应的研究记录了以下对神经系统的短期益处：
- 降低血压
- 改善血液循环
- 降低心率
- 少汗水
- 呼吸频率变慢
- 减少焦虑
- 降低血液皮质醇水平
- 更多幸福感
- 更少的压力
- 更深层次的放松
当代研究人员现在正在探索持续的冥想练习是否会产生长期的益处，并注意到冥想者对大脑和免疫功能的积极影响。然而值得重申的是，冥想的目的不是为了获得利益。用东方哲学家的话说，禅修的目的不是目的。它只是存在。
在佛教哲学中，冥想的最终好处是让心从对它无法控制的事物的执着中解脱出来，例如外部环境或强烈的内部情绪。解脱或“开悟”的修行者不再不必要地追随欲望或执着于经验，而是保持冷静的头脑和内心的和谐感。
如何冥想：初学者的简单冥想
这个冥想练习是对冥想技巧的一个很好的介绍。
- 舒适地坐着或躺着。您甚至可能想投资购买冥想椅或坐垫。
- 闭上眼睛。如果躺下，我们建议使用我们的冷却眼罩或修复眼枕之一。
- 毫不费力地控制呼吸；简单地自然呼吸。
- 将注意力集中在呼吸以及每次吸气和呼气时身体如何移动。呼吸时注意身体的运动。观察你的胸部、肩膀、胸腔和腹部。只需将注意力集中在呼吸上，而无需控制其速度或强度。如果您的思绪飘忽不定，请将注意力重新回到呼吸上。
保持这种冥想练习两到三分钟开始，然后尝试更长时间。
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