冲着“效率”二字看的此书，太希望通过科学用脑提升效率了。正逢春节假期，世界也仿佛被按下暂停键，一口气看完这本书后最大的感想竟是：果然是万法归宗啊，用科学也可完美解释佛学的理念。
可能很多人都有这样的情况，不断闪烁的未读提示，频繁来电打断工作思路，拖到截止日比较要交稿的材料，以及在上午11点就会让你心力交瘁的会议…….身体疲惫、感到焦虑、工作效率低下…….
讲工作方法、效率提升以及时间管理的书太多了，我看过的这方面的书不下10本吧，但《效率脑科学》这本书还是让我有很多新的收获。
作者戴维·罗克是神经学科领导力专业博士，曾联手施瓦茨共同提出了“神经领导学”，并将其应用于个人和企业表现提升上。本书通过对大脑的运作过程的讲解，让人更好地理解高效工作方法，从而更加专注、更富成效地工作。
“因为只有理解大脑，才能改变大脑。”这句在书中开篇就提出的话，也是我读完此书后最深的感受。其中最让我感叹的是，很多研究成果与佛学中生活方式如此一致。
正念，让大脑和人生都有效率
用当今科学家的定义来说，正念就是以开放和接纳的态度密切关注自身体验，关注当下。这是一种活在当下的想法，即意识到时时刻刻发生着的体验并接纳它，更加觉知地活着，及时接受到内心的的信号。
然而正念并不是新生事物，早在2000多年前就被当做佛法教义，也是原始佛教中最核心的修炼方法，主要用来缓解修行人的苦楚和实现自我觉醒。
正念是人生的导演，观察你的生活，决定大脑的决策，甚至可以改写剧本。
被西方人誉为“正念之父”，被美国《时代》周刊誉为20世纪最具影响力的精神领袖之一的一行禅师曾在《正念的奇迹》写道，“行走时，修行者应当觉知他正在行走；坐下时，修行者应当觉知他正在坐下；躺下时，修行者应当觉知他正在躺下……无论身体是何种姿势，修行者都应当对此有所觉知。如此修习，修行者才能观照内身，直入正念，安住其中。”
再说得简单一点：活在当下，享受当下，做一事想一事，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉。但凡这样践行的人，都能感到内心的从容、身体的健康以及效率的保障。现在，从人类大脑结构以及神经认知模型等科学的角度，阐释了正念是如何通过大脑对身体产生影响，这也弥补了正念所缺失的科学证据。
正念背后的神经科学
在神经科学里有个概念叫“图谱”，我们生来就有能力创造各种图谱，也就是外部世界在我们大脑里的内部表征，我们长期关注的内容会形成图谱，例如律师脑中有很多法律案件的图谱，软件工程师脑中有许多算法的图谱，运营人员脑中有不同运营方法的图谱。
图谱分为两种，一种是“默认网络”，另一种是“直接体验网络”。
默认网络参与制定计划、做白日梦和沉思默想。当没什么事发生时，这个网络就会活跃起来，大脑中飘过许多念头，比如你会晒着太阳吃着冰淇淋，脑海里却想着，今天晚上吃什么？新项目会不会搞砸？截止日期前要交的功过还有哪些没完成……..
直接体验网络顾名思义，就是当下最直接的体验，例如此时此刻阳光温度，冰淇淋的味道。
研究发现，当我们有意识地去训练自己聚焦于直接体验，更自如地在这两个网络切换，能更好地觉察内心状态。感官更敏锐、觉知更强大，就能更好地做决策，在工作中更有效率。
这样的训练还能更好地接受更多感官信息，包括想法、感受、情绪和内部状态。当我们可以更稳定和熟练地关注内心时，之前混淆的内心会变得清晰可辨。切换起来也更容易。我们可以利用这种专注能力来改变大脑的功能，甚至改变大脑的结构。
行而有效的效率方法
基于对大脑的研究，书中提出了系列效率法则：
最好一次只思考一个问题，只做一件事。
大脑一次能处理的概念是有限的，所以在同一时间内，脑海中的东西越少越好。理想状态是一次只思考一个问题，最好不要超过3个。
排列事情优先级，在头脑清醒时做最耗能的任务
因为大脑进行有意识的思考时，会显著消耗有限的能量，有些脑力活动相比来说会更耗能，所以需要进行优先级排序，提升效率。
通过反复训练来预防分心，提升专注力
我们在分心时，就启动了“默认网络”，这些飞散的思绪也会消耗能量。我们需要在分心前就开始抑制，通过反复练习来排除干扰保持专注
还有很多行之有效的效率方法，在这里就不一一列举了，建议想按时甚至提前完成工作的人都读一读，特别是需要做创作型工作的人士，脑力就是财力啊。
对于佛学感兴趣的人士也推荐看看此书，发现用科学的方式来论证佛学的理念也是听奇妙的感受。其实对于不同的派别的观点，就好像两队人马从不同方向登珠穆朗玛峰，一个在北坡，一个在南坡，彼此看不到对面的风景，一不小心就吵得不可开交。可终点都是一致的，峰顶会师之后彼此照见，才发现原来殊途同归。
不管是工作还是生活，懂点效率脑科学总没错。
End
